Плавание на спине

Плавание на спине от школы плавания Юрия Сарамутина, ПлавКлуб @plav.club

Под плаванием на спине, мы подразумеваем именно «кроль на спине»
Хотя, на спине плавают также: брассом и баттерфляем. Эти способы достаточно редки и чаще используются в качестве упражнений на тренировках.

Однако, зачем нам плавать этим способом, если он медленнее оригинального кроля и не используется на заплывах на открытой воде?

• идет равномерная полезная нагрузка на значимые группы мышц.
• плавание на спине помогает нам компенсировать нагрузку на грудные мышцы которые мы перегружаем во время плавания кролем на груди

Если посмотреть на профессиональных пловцов-кролистов, то можно увидеть характерную сутулость, чего нельзя сказать про спинистов - их спина всегда расправлена.

Когда мы плывём кролем на груди, одной из толчковых мышц является грудная. При длительном плавании таким способом мы получаем гипертоническое состояние наших грудных, что мешает их восстановлению и естественному положению тела

Во время плавания на спине грудные мышцы находятся в состоянии растяжения, что снимает спазм. Также мы активнее используем мышцы спины во время гребка что позволяет нам развивать «обратные» плавательные мышцы.

Польза для позвоночника - этот стиль плавания особенно способствует улучшению осанки  именно в нем вытягивается позвоночник, отводятся назад плечи, раскрывается грудная клетка.

Техника «кроля на спине» на что обратить внимание:

• Руки по очереди совершают гребки и проносятся над водой обратно. Важна синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.
• Ладонь при этом вращается: в воду она входит, начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу, начиная с большого пальца
• Ноги делают удары, как бы выталкивая воду вверх. Движения ног идут за счет работы бедер а не за счет сгибания коленей, ноги почти выпрямлены
• Голова неподвижна и смотрит наверх, а плечи и корпус делают вращения/ротацию в помощь гребкам.

Главной целью плавания на спине является балансировка развития мышечных групп, умение держать баланс “дружить“ с водой
Обязательно включайте этот стиль в свои тренировки

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие в нашу школу www.plavclub.ru Вотсап +74954775778 Оттачивайте технику с опытным тренером и обновляйте свои личные рекорды!