Плавание на спине

Плавание на спине от школы плавания Юрия Сарамутина, ПлавКлуб @plav.club

Под плаванием на спине, мы подразумеваем именно «кроль на спине»
Хотя, на спине плавают также: брассом и баттерфляем. Эти способы достаточно редки и чаще используются в качестве упражнений на тренировках.

Однако, зачем нам плавать этим способом, если он медленнее оригинального кроля и не используется на заплывах на открытой воде?

  • идет равномерная полезная нагрузка на значимые группы мышц.
  • плавание на спине помогает нам компенсировать нагрузку на грудные мышцы которые мы перегружаем во время плавания кролем на груди

Если посмотреть на профессиональных пловцов-кролистов, то можно увидеть характерную сутулость, чего нельзя сказать про спинистов - их спина всегда расправлена.

Когда мы плывём кролем на груди, одной из толчковых мышц является грудная. При длительном плавании таким способом мы получаем гипертоническое состояние наших грудных, что мешает их восстановлению и естественному положению тела

Во время плавания на спине грудные мышцы находятся в состоянии растяжения, что снимает спазм. Также мы активнее используем мышцы спины во время гребка что позволяет нам развивать «обратные» плавательные мышцы.

Польза для позвоночника - этот стиль плавания особенно способствует улучшению осанки  именно в нем вытягивается позвоночник, отводятся назад плечи, раскрывается грудная клетка.

Техника «кроля на спине» на что обратить внимание:

  • Руки по очереди совершают гребки и проносятся над водой обратно. Важна синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.
  • Ладонь при этом вращается: в воду она входит, начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу, начиная с большого пальца
  • Ноги делают удары, как бы выталкивая воду вверх. Движения ног идут за счет работы бедер а не за счет сгибания коленей, ноги почти выпрямлены
  • Голова неподвижна и смотрит наверх, а плечи и корпус делают вращения/ротацию в помощь гребкам.

Главной целью плавания на спине является балансировка развития мышечных групп, умение держать баланс “дружить“ с водой
Обязательно включайте этот стиль в свои тренировки

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие в нашу школу www.plavclub.ru Вотсап +74954775778 Оттачивайте технику с опытным тренером и обновляйте свои личные рекорды!

плавание, ошибки плавания, техника плавания, школа плавания, плавклуб
Плавание на спине.
Контакты
Бассейн "Динамо"
Бассейн "ЗИЛ"
Москва, Ленинградское ш., 39, стр. 53
пн|ср 19:45—20:30—21:15
Москва, Автозаводская ул., д.23А, к.4
вт|чт|пт 7:00—7:45,
вт|чт 20:30—22:00, пн|ср 20:30—21:15
сб 10:45—11:30
Напишите нам
info@plavclub.ru
Бассейн "Арбат"
ст. М «Смоленская» Композиторская ул., вл17/5
вт|чт 19:45—20:30
Бассейн "Sport Station"
Москва, Новоостаповская улица, 5, стр. 2
пн|ср 7:00—8:00
Внимание!
Ведется набор групп в другие бассейны Москвы, за подробной информацией обращайтесь к оператору
Подписывайся!
Бассейн "IDEAL Fitness"
ст. М «Павелецкая» ул. Летниковская, д.10с5
вт|чт 20:00—21:00
Будь в курсе новостей
Подпишись на рассылку