Плавание в триатлоне

Для многих начинающих триатлетов плавание является самой сложной дисциплиной.
Потому что, не умеем плавать как триатлеты:
▪️на открытой воде нет дорожек
▪️нет видимости
▪️есть волны
▪️есть течение
▪️другие спортсмены.
▪️гидрокостюм, которые очень плавуч и меняет положение тела в воде
необходимость сразу после плавания прыгнуть на велосипед, а потом бежать
То есть впереди еще от часа до 15 часов движения.

Самое главное на плавании в триатлоне – это не устать!

Грамотная подготовка поможет вам не только успешно пройти плавательную дистанцию, но и сохраниться силы для велогонки и бега. Уделите внимание технике и тренируйтесь регулярно, и уже скоро плавание станет вашей любимой дисциплиной в триатлоне????

*Лучше раньше, чем позже
Тренировки по плаванию раньше велосипедных или беговых. В плавании задействованы группы мышц, которые не прорабатываются при других тренировках. Хорошее плавание требует постановки дыхания и умения расслабляться в воде, поэтому чем раньше вы начнёте тренировки, тем скорее вы будете чувствовать себя как рыба в воде. Вам нужно будет адаптироваться, поэтому стоит задуматься о плавательных тренировках уже сейчас!
*Дыхание
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания.
*Техника
Самым важным показателем должна быть техника, а не скорость и продолжительность. Профессионалы говорят, что, теоретически, проплыть без остановки 500-1000 м можно через несколько тренировок, но при неправильной технике это заберет все силы, не останется энергии на оставшиеся этапы.
*Расписание тренировок
Если с плаванием все плохо, скорректируйте свою программу подготовки так, чтобы делать упор именно на водную подготовку. Например, посвятите три дня в неделю плаванию, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Отслеживайте прогресс по скорости и продолжительности тренировок, но помните, что он должен быть результатом правильной техники.
*Счет
Постоянно подсчитывайте гребки и старайтесь сократить их количество. Если в начале вам требуется 24 гребка, чтобы преодолеть один бассейн, постарайтесь, периодически, сокращать их количество на 10%.
*Фиксация
Следите за техникой в воде и за прогрессом, снимая свои тренировки на видео.
*Скорость
Начинайте тренировать скорость только после того, как вы уверены в своей выносливости и можете плыть без остановки 15-20 минут. В триатлоне важно не столько приплыть первым, сколько быть в состоянии проехать на велосипеде, пробежать несколько километров и финишировать с улыбкой.
*Выходим на Открытую Воду
Обязательно проведите несколько тренировок на открытой воде перед стартом! За долгую зиму вы успеете отточить правильную технику и развить выносливость, и в начале лета будет самое время работать над навыками, необходимыми именно в водоёмах:
- ориентация на местности
- плаванием в гидрокостюме
- командные старты
В качестве основных факторов, лимитирующих результат в триатлоне, выделяют темп, экономичность, мощность, условия среды, половые различия и драфтинг

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие в нашу школу www.plavclub.ru Вотсап +74954775778 Оттачивайте технику с опытным тренером и обновляйте свои личные рекорды!