Тренировка баланса
в плавании
Продолжаем оттачивать технику кроля. Обратим внимание на баланс.
Чувство баланса важно для управления своим телом в воде, координации движений, контроля мощности гребка, скольжения по поверхности воды и, соответственно, увеличения скорости плавания! В воде пловец лишён опоры, поэтому для удержания баланса, правильной ротации корпуса, необходимо создать опору на воду с помощью работы собственных мышц.
Мышцы-стабилизаторы.
Что такое мышцы-стабилизаторы? Это мышцы, которые отвечают за баланс, равновесие и устойчивость нашего тела. Такие мышцы активно задействованы в плавании. Когда мы занимаемся на тренажерах в фитнес-клубе - стабилизаторы не включаются. Тренажеры позволяют делать изолированные упражнения, т.е. направленные на определенную группу мышц. Можно взять вес в 100 кг в жиме лежа, но при этом не мочь продержаться даже 30 секунд на одной ноге.
Баланс
Стояние на одной ноге от 30 до 90 секунд. Задача - выполнять упражнение с закрытыми глазами. Попробуйте! Удержать равновесие, закрыв глаза, гораздо сложнее. Чтобы усложнить упражнение - попробуйте удержать равновесие на одной ноге, встав на спец. полукруглую сферу Bosu.
«Ласточка» - задача, встав на одну ногу, отвести вторую назад, одновременно наклонив корпус. Таким образом тело и свободная нога будут параллельны полу. Руки можно вытянуть вперед или перпендикулярно телу.
стояние на одной ноге. Полусфера Bosu
Усложнить упражнение можно, выполняя его на нестабильной поверхности (подушки для пилатеса, они же - balance pad) Планка и отжимания с упором руками на баланс-борд или платформу bosu (полусферу). Еще вариант - руки стоят на стабильной поверхности, а ноги на фитболе. Приседания на баланс-борде. Если для вас это легко - попробуйте «пистолетик»: приседания на одной ноге.
Важно! Выполнять упражнения лучше босиком, хорошо чувствуя точку опоры и распределяя вес по стопе.
пн|ср 19:45—20:30—21:15
вт|чт|пт 7:00—7:45,
вт|чт 20:30—22:00, пн|ср 20:30—21:15
сб 10:45—11:30
вт|чт 19:45—20:30
пн|ср 7:00—8:00
вт|чт 20:00—21:00
