Три ошибки в плавании у новичков.

Вы уже научились держаться на воде?
Осваиваете кроль и чувствуете, что есть какие-то проблемы в технике, которые мешают вашему комфортному плаванию?
Раскроем топ 3 ошибки в кроле, которые совершают многие начинающие пловцы.

Итак, самая частая ошибка встречается именно у тех пловцов, которые плавают без тренера. И это плавание с поднятой головой. Видели, как некоторые пытаются плыть кролем не опуская голову в воду? Такое плавание для нас очень энергозатратно.

Для начала с подъемом головы, мы теряем дополнительную точку опоры, из-за чего наше тело начинает стремительно опускаться ниже под воду, растет сопротивление, а продвижение становится сложнее. Это как весы, тут вы подняли голову, а здесь ноги утонули.
При таком положении все наши силы будут уходить на то, чтобы удерживать себя на воде. Именно поэтому - опустите голову в воду! Вы сразу почувствуете, что лишнее напряжение ушло, а плавать стало легче.
Более того, при таком плавании у нас образуется лишнее напряжение в шее, что отнимает наши силы и может привести к болям и дискомфорту и усугубить различные проблемы со здоровьем.

Итак, голову опустили, но на этом ошибки не закончились! Следующая частая проблема у новичков - отсутствие ротации корпуса. Спортсмен для эффективного плавания в кроле с каждым гребком должен поворачивать корпус. Благодаря этому вращению, мы подключаем мышцы спины, что повышает эффективность нашего плавания кролем, делает пронос более безопасным для суставов и удлиняет гребок, что позволит делать меньшее количество циклов на дистанцию, а значит плыть долго и с удовольствием. И, кстати, с помощью ротации мы создаем более комфортное положение для выполнения вдоха.
А теперь представьте, что мы будем плыть все время на груди, не разворачивая корпус.
При таком плавании Вы будете быстро уставать, при проносе, плечевой сустав будет выходить в неестественное положение и возникнет дискомфорт, а гребок будет коротким и неэффективным.
Поэтому, крутите корпус, выполняйте ротацию, но не заваливайтесь на спину!

Плавая без ротации вы, скорее всего, будете совершать еще одну ошибку. Это заведение рук за центральную ось тела в момент, когда мы вкладываем руку в воду. То есть, мы вкладываем руку не напротив плечевого сустава, к которому эта рука относится, а уводим руку к противоположной руке за линию головы, строим перед собой своеобразную елочку.

При совершении данной ошибки мы принимаем позицию, при которой рука будет рыскать, а это значит, что ухудшится скольжение. Плохое скольжение ведет к укорочению шага и повышению темпа, из-за чего мы быстро устаем.
По той же причине, вы не сможете выполнить правильный захват из-за того, что потребуется потратить время или усилие, чтобы сделать качественный захват, т.к. придется вводить руку в верное положение. Либо вы будете делать гребок под себя.

Вкладывать руку надо напротив плечевого сустава. Не уводите ее ни вперед, ни вовнутрь, ни наружу.


На этом все! Плавайте кролем без ошибок, не мучайте себя. Записывайтесь к нам на тренировки, мы всему научим.

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие в нашу школу www.plavclub.ru Вотсап +74954775778 Оттачивайте технику с опытным тренером и обновляйте свои личные рекорды!